Мне легче
Помощь при стрессе,
тревоге, депрессии
Вы не одиноки
Когда мы испытываем физическое нездоровье, психика тоже страдает. От 40% до 80% людей с разными заболеваниями страдают от депрессии, тревоги, посттравматического расстройства, а иногда от нескольких проблем сразу.

КОВИД-19 дал прирост депрессии на 28%, а тревожности на 26%, согласно опубликованным в 2021 году оценкам
Уровень депрессии
Источники 
  • Li H, Ge S, Greene B, Dunbar-Jacob J. Depression in the context of chronic diseases in the United States and China. Int J Nurs Sci. 2018 Nov 29;6(1):117-122. doi: 10.1016/j.ijnss.2018.11.007. PMID: 31406877; PMCID: PMC6608796.
  • Bing EG, Burnam MA, Longshore D, Fleishman JA, Sherbourne CD, London AS, et al. Psychiatric disorders and drug use among human immunodeficiency virus-infected adults in the United States. Arch Gen Psychiatry 2001; 58:721–728
  • Fleming MF, Krupitsky E, Tsoy M, Zvartau E, Brazhenko N, Jakubowiak W, McCaul ME. Alcohol and drug use disorders, HIV status and drug resistance in a sample of Russian TB patients. Int J Tuberc Lung Dis. 2006 May;10(5):565-70. PMID: 16704041; PMCID: PMC1570181. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1570181
80% людей, страдающих депрессией, тревожностью и посттравматическим расстройством не могут вести обычный образ жизни, а у каждого третьего возникают серьезные трудности с работой и обычными домашними делами.

А лечение по поводу официально диагностированных тревожных и депрессивных расстройств, злоупотребления алкоголем или наркотиками получают только 14% - 37% (последнее - в странах с высоким уровнем дохода) - таковы данные всемирного исследования психического здоровья, в котором приняли участие 17 тысяч взрослых из 25 стран.

Бороться на два фронта одновременно – с хроническим заболеванием и эмоциональной разбалансировкой – очень трудно, а без поддержки почти невозможно. Ничего удивительного. Принять любой диагноз трудно – это обидно, несправедливо и страшно. От такой новости могут возникнуть очень сильные эмоции, которые либо подавляют человека, либо выплёскиваются на окружающих и нередко вредят отношениям с родными, друзьями, коллегами, а в тяжелых случаях приводят к полному разрыву социальных связей, одиночеству и безработице.
COVID-19 Mental Disorders Collaborators. Global prevalence and burden of depressive and anxiety disorders in 204 countries and territories in 2020 due to the COVID-19 pandemic. Lancet. 2021 Oct 8;398(10312):1700–12. doi: 10.1016/S0140-6736(21)02143-7. Epub ahead of print. PMID: 34634250; PMCID: PMC8500697.
Evans-Lacko S, Aguilar-Gaxiola S, Al-Hamzawi A, et al. Socio-economic variations in the mental health treatment gap for people with anxiety, mood, and substance use disorders: results from the WHO World Mental Health (WMH) surveys. Psychol Med. 2018;48(9):1560-1571. doi:10.1017/S0033291717003336
Как это работает
Исследования и опросы показывают, что люди предпочитают психологическую помощь, а не медикаменты. Более того, «разговорная» терапия у многих приносит такие же результаты, как и лекарства, но дает преимущества: человек овладевает навыками преодоления трудностей, и результат более стойкий.

Наши курсы основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), которая выявила в основе тревоги, депрессии и других нарушений один и тот же механизм. Любое событие – внешний стресс, ожидание, или боль внутри - вызывает в первую очередь мысль или образ иногда на микросекунды, которые влияют на наше настроение и потом – на поведение. Формируется круг: мы думаем о тревожном будущем или выискиваем в прошлом подтверждения ужасных событий, меньше переключаемся на приятные дела, меньше испытываем приятных эмоций. В этом и ключ к выздоровлению: вы выявляете «зацикленные» негативные автоматические мысли, основанные на давних убеждениях о себе, других людях или устройстве мира, и меняете эти установки с помощью выверенных техник. Это улучшает настроение и поведение, вы начинаете «тестировать» новые способы и получаете новый опыт и доказательства.

КПТ работает с разными эмоциональными расстройствами с доказанной эффективностью, и ее рекомендуют в первую очередь в Австралии, Великобритании, США, Канаде и Европе.

Еще три хорошие новости:
— КПТ относится к краткосрочным методам, поэтому для улучшения вашего состояния достаточно 6-10 сессий в течение 6-8 недель,

— Самостоятельная онлайн-терапия с поддержкой так же эффективна, как очные сессии с психотерапевтом или психологом,

— Даже тяжелые случаи эффективно поддаются лечению (Требуется консультация специалиста и может потребоваться назначение лекарственной терапии).

Вам точно станет легче.
Health Quality Ontario. Psychotherapy for Major Depressive Disorder and Generalized Anxiety Disorder: A Health Technology Assessment. Ont Health Technol Assess Ser. 2017 Nov 13;17(15):1-167. PMID: 29213344; PMCID: PMC5709536.
Swedish Council on Health Technology Assessment. Treatment of Anxiety Disorders: A Systematic Review [Internet]. Stockholm: Swedish Council on Health Technology Assessment (SBU); 2005 Nov. SBU Yellow Report No. 171/1+2. PMID: 28876726.
Malhi GS, Bell E, Bassett D, Boyce P, Bryant R, Hazell P, Hopwood M, Lyndon B, Mulder R, Porter R, Singh AB, Murray G. The 2020 Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists clinical practice guidelines for mood disorders. Aust N Z J Psychiatry. 2021 Jan;55(1):7-117. doi: 10.1177/0004867420979353. PMID: 33353391.
American Psychological Association. (2019). Clinical practice guideline for the treatment of depression across three age cohorts. Retrieved from https://www.apa.org/depression-guideline
Kendrick T, Pilling S. Common mental health disorders--identification and pathways to care: NICE clinical guideline. Br J Gen Pract. 2012;62(594):47-49. doi:10.3399/bjgp12X616481
Как пройти курсы
3 легких шага
1
Выберите курс 

3 курса: по тревоге, депрессии и кризису/ утрате.

Выберите тот, чье описание ближе, или пройдите тесты, и выберите - какой балл выше.

Можно взять бесплатную консультацию, чтобы уточнить детали. 

2
Откройте доступ

Открыто для всех: курс по кризису/ утрате и самостоятельное изучение любых курсов.

Работа в группе или 1:1 оплачивается.

Источники: грант, иное лицо за вас, или вы сами. Выбор оплаты на странице курса

3
Начните занятия 

По 2м курсам видео и тексты расположены на GetCourse. Вам нужно ввести электронный адрес, чтобы пришла ссылка на курс.

По этому же адресу мы вышлем ссылки на видео-сессии и телеграм-канал группы / индивидуальной работы. 

Мне легче

Это доступные эффективные программы психологической поддержки от профессионалов за 6-10 сессий.


"Мне легче" помогает людям, затронутым серьезными заболеваниями справиться со специфичными эмоциональными сложностями и начать жить полноценной жизнью.

Ваше решение?