Мне легче
Психологическая поддержка людей с хроническими заболеваниями
и медработников
Привет. Это команда «Мне легче».
Уже 25 лет вместе с врачами мы помогаем вылечиться людям с разными заболеваниями: лекарствами, организацией разных форм лечения и поддержкой.
И вот что важно:
Получить диагноз и пройти лечение – это серьезное испытание для психики. Каждый второй человек с хроническими заболеваниями внутри проживает еще одну изнурительную борьбу – с тревогой, депрессией, ПТСР, зависимостью от алкоголя/наркотиков, или с несколькими сразу
И это могут быть побочные эффекты от лекарств, которыми лечат само заболевание...
Уже 25 лет вместе с врачами мы помогаем вылечиться людям с разными заболеваниями: лекарствами, организацией разных форм лечения и поддержкой.
И вот что важно:
Получить диагноз и пройти лечение – это серьезное испытание для психики. Каждый второй человек с хроническими заболеваниями внутри проживает еще одну изнурительную борьбу – с тревогой, депрессией, ПТСР, зависимостью от алкоголя/наркотиков, или с несколькими сразу
И это могут быть побочные эффекты от лекарств, которыми лечат само заболевание...
Это обычное явление...
Вы не одиноки
Вы не одиноки
COVID-19 Mental Disorders Collaborators. Global prevalence and burden of depressive and anxiety disorders in 204 countries and territories in 2020 due to the COVID-19 pandemic. Lancet. 2021 Oct 8;398(10312):1700–12. doi: 10.1016/S0140-6736(21)02143-7. Epub ahead of print. PMID: 34634250; PMCID: PMC8500697.
В таком состоянии можно жить, это не серьезные психические заболевания, но это мешает: 8 из 10 не могут вести обычный образ жизни, а каждый третий не может работать как раньше или заниматься домашними делами.
И это сильно влияет на реакции, мышление и важные решения: делать ли анализы, процедуры, лечиться дальше или бросить, и как вообще справляться и не опускать руки.
Меньше 10% обращаются к психологам или психиатрам, и меньше трети из них получат помощь и не бросят после 2х консультаций.
Два препятствия:
--- Общение с психологом или психотерапевтом стоит недешево, а кажется, что это общение неприятно и надолго, стоит только начать...
--- Но даже если средства есть: "...не могу найти специалиста, к которому будет доверие, кто знал бы специфику основной болезни и применял бы эффективные техники..."
И это сильно влияет на реакции, мышление и важные решения: делать ли анализы, процедуры, лечиться дальше или бросить, и как вообще справляться и не опускать руки.
Меньше 10% обращаются к психологам или психиатрам, и меньше трети из них получат помощь и не бросят после 2х консультаций.
Два препятствия:
--- Общение с психологом или психотерапевтом стоит недешево, а кажется, что это общение неприятно и надолго, стоит только начать...
--- Но даже если средства есть: "...не могу найти специалиста, к которому будет доверие, кто знал бы специфику основной болезни и применял бы эффективные техники..."
Источники
- Li H, Ge S, Greene B, Dunbar-Jacob J. Depression in the context of chronic diseases in the United States and China. Int J Nurs Sci. 2018 Nov 29;6(1):117-122. doi: 10.1016/j.ijnss.2018.11.007. PMID: 31406877; PMCID: PMC6608796.
- Bing EG, Burnam MA, Longshore D, Fleishman JA, Sherbourne CD, London AS, et al. Psychiatric disorders and drug use among human immunodeficiency virus-infected adults in the United States. Arch Gen Psychiatry 2001; 58:721–728
- Fleming MF, Krupitsky E, Tsoy M, Zvartau E, Brazhenko N, Jakubowiak W, McCaul ME. Alcohol and drug use disorders, HIV status and drug resistance in a sample of Russian TB patients. Int J Tuberc Lung Dis. 2006 May;10(5):565-70. PMID: 16704041; PMCID: PMC1570181. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1570181
Evans-Lacko S, Aguilar-Gaxiola S, Al-Hamzawi A, et al. Socio-economic variations in the mental health treatment gap for people with anxiety, mood, and substance use disorders: results from the WHO World Mental Health (WMH) surveys. Psychol Med. 2018;48(9):1560-1571. doi:10.1017/S0033291717003336
Ваше эмоциональное состояние можно кардинально улучшить и обратить в пользу
Даже серьезные психические расстройства поддаются лечению. Многие люди возвращаются к полноценной жизнедеятельности.
Лечение - это либо профессиональный «разговор», либо медикаменты, либо оба метода вместе.
Опросы показывают, что люди предпочитают «разговорную» терапию, а не медикаменты. У многих она приносит такие же результаты, как и лекарства, но дает преимущества: теперь Вы владеете навыками преодоления сложностей и результат более стойкий.
Лечение - это либо профессиональный «разговор», либо медикаменты, либо оба метода вместе.
Опросы показывают, что люди предпочитают «разговорную» терапию, а не медикаменты. У многих она приносит такие же результаты, как и лекарства, но дает преимущества: теперь Вы владеете навыками преодоления сложностей и результат более стойкий.
4 важные новости, доказанные исследованиями
1
Навыки
Современные методы предлагают не «копаться в голове» и разбираться с прошлым, а обучиться навыкам, которые точно помогают при стрессе, гневе, депрессии, мысленной жвачке и общении.
Терапия сводится к обучению, пробованию, разбору трудностей и помощи в преодолении
2
Подтверждение учеными-биологами
Новые навыки закрепляются в течение 45-60 дней - именно столько нужно для образования новых нейронных связей в головном мозге.
Поэтому даже 6-8 консультаций по 1 разу в неделю может быть достаточно для важных изменений (2 месяца)
3
Доступность
Онлайн-помощь показала такую же эффективность, как и очные консультации в кабинете
4
Можно самостоятельно
Самостоятельное изучение навыков и пробование эффективны не меньше, если Вы обсуждаете это и Вас поддерживают онлайн 1 раз в неделю
Как мы можем помочь
Разбираем Ваши трудности и типичные ситуации,
обучаем эффективным навыкам, которые точно помогут справляться с эмоциями и превращать проблемы в решения.
Все основано на научных данных, и создано вместе с экспертами
Ключевая информация о частых состояниях и методах лечения.
Медитации, ссылки и важнейшие навыки в ресурсном центре
Медитации, ссылки и важнейшие навыки в ресурсном центре
6 готовых видео-программ для самостоятельного изучения из 6-10 занятий, которые помогут решать одну проблему за другой.
Проходите в своем темпе - когда и где удобно
Проходите в своем темпе - когда и где удобно
Группы по 10-12 человек с психологом 1 раз в неделю онлайн: обсуждение информации и трудностей на базе видео-программ, тренировка новых навыков и поддержка в чатах
БЕСПЛАТНО И КОНФИДЕНЦИАЛЬНО
Программы и группы возможны благодаря грантам и пожертвованиям.
Персональные данные автоматически не собираются.
Персональные данные автоматически не собираются.
Health Quality Ontario. Psychotherapy for Major Depressive Disorder and Generalized Anxiety Disorder: A Health Technology Assessment. Ont Health Technol Assess Ser. 2017 Nov 13;17(15):1-167. PMID: 29213344; PMCID: PMC5709536.
Swedish Council on Health Technology Assessment. Treatment of Anxiety Disorders: A Systematic Review [Internet]. Stockholm: Swedish Council on Health Technology Assessment (SBU); 2005 Nov. SBU Yellow Report No. 171/1+2. PMID: 28876726.
Malhi GS, Bell E, Bassett D, Boyce P, Bryant R, Hazell P, Hopwood M, Lyndon B, Mulder R, Porter R, Singh AB, Murray G. The 2020 Royal Australian and New Zealand College of Psychiatrists clinical practice guidelines for mood disorders. Aust N Z J Psychiatry. 2021 Jan;55(1):7-117. doi: 10.1177/0004867420979353. PMID: 33353391.
American Psychological Association. (2019). Clinical practice guideline for the treatment of depression across three age cohorts. Retrieved from https://www.apa.org/depression-guideline
Kendrick T, Pilling S. Common mental health disorders--identification and pathways to care: NICE clinical guideline. Br J Gen Pract. 2012;62(594):47-49. doi:10.3399/bjgp12X616481
Результаты на ладони
15 групп, > 150 участников с разными заболеваниями
- Более 70% участников групп успешно финишируют, не бросают и это высокий показатель
- 94% участников отмечают улучшение и снижение баллов тревоги / депрессии/ выгорания
- У каждого второго баллы упали в два раза и более, симптомы значительно уменьшились
Медработники и сотрудники НКО:
8 групп, > 90 участников
8 групп, > 90 участников
- В группах «Уверенное общение» - снижение уровня выгорания (Маслач), тревоги и депрессии на 26-64%
- Улучшение самочувствия и решений в ситуациях и трудностях, с которыми они пришли в программу на 79% (5,5 баллов по шкале оценки изменений)
- "Рекомендую программы другим": на 95% из 100%
Что говорят участники
“…мне было очень комфортно, я достаточно осторожна, долго привыкаю к группе. И спокойно было.
Было достаточно занятий, всем хватило времени, внимание ведущего у всех было…”
Было достаточно занятий, всем хватило времени, внимание ведущего у всех было…”
“…мне понравилось, что программа разделена на 6 занятий, все поступательно и информативно, начиная с азов, понятно, интересно и доступно, и с юмором, который помогал… Если бы сразу к тревоге, то у меня было бы неприятие и неверие в то, что я могу справиться.
А уроки, которые мы проходили и ведущим объяснялись, было как нельзя кстати. Особенно групповая работа, когда видишь ситуации других ... плюс еще помощь ведущего - вообще нечто, всегда вовремя и в точку, индивидуальный подход к каждому, без клише и перехода на личности. Я боялась, что будет мегаосуждение, и, как привыкли многие психологи говорить, что ты сама виновата“
А уроки, которые мы проходили и ведущим объяснялись, было как нельзя кстати. Особенно групповая работа, когда видишь ситуации других ... плюс еще помощь ведущего - вообще нечто, всегда вовремя и в точку, индивидуальный подход к каждому, без клише и перехода на личности. Я боялась, что будет мегаосуждение, и, как привыкли многие психологи говорить, что ты сама виновата“
“…мне очень понравился ведущий, приятный профессионал, интересные практики...
а еще увидела со стороны боль людей - оказывается у них есть сложности намного сильнее, чем у меня. Даже для моей работы это было очень полезно, как ведущий с ними говорил, что он им дает. Некоторые участники были сначала напряженные, а потом стали улыбаться…”
а еще увидела со стороны боль людей - оказывается у них есть сложности намного сильнее, чем у меня. Даже для моей работы это было очень полезно, как ведущий с ними говорил, что он им дает. Некоторые участники были сначала напряженные, а потом стали улыбаться…”
“…Понравилась, что это было в группе - я увидела людей со схожими проблемами и поняла, что это нормально все это испытывать…”
“…все грамотно построено, всего было в меру. Медитации расслабили, появилось больше доверия преподавателю…”
“…групповые встречи и работа ведущего…”
“…ведущий перевернул у меня мнение о психологах. …”
“…работа ведущей, разбор ситуаций“
“…группа и уроки на платформе”
“…медитации лучше на меня сработали, дружественная атмосфера в группе, опыт других участников был очень важен, я многое взяла для себя. Я перед занятиями смотрела телеграм-канал курса, помогали истории других…”
“…обратная связь группы, когда люди делились своим. Теория которую разбирали на группе, и сразу это пробовали на встрече. Моим открытием стала медитация Безопасное место. Или когда научили открыть глаза и посмотреть на комнату, заземлиться - эта неделя была у меня вообще без алкоголя, и я сделала уборку впервые за несколько лет…“
“…групповые встречи и работа ведущего…”
“…ведущий перевернул у меня мнение о психологах. …”
“…работа ведущей, разбор ситуаций“
“…группа и уроки на платформе”
“…медитации лучше на меня сработали, дружественная атмосфера в группе, опыт других участников был очень важен, я многое взяла для себя. Я перед занятиями смотрела телеграм-канал курса, помогали истории других…”
“…обратная связь группы, когда люди делились своим. Теория которую разбирали на группе, и сразу это пробовали на встрече. Моим открытием стала медитация Безопасное место. Или когда научили открыть глаза и посмотреть на комнату, заземлиться - эта неделя была у меня вообще без алкоголя, и я сделала уборку впервые за несколько лет…“
“…очень качественно созданная программа, прямо с такой заботой сделано…
Стало небо и земля показатели на входе и выходе…
Когда я прошла в конце тесты, я оф...ела - я же честно отвечаю, для себя...”
Стало небо и земля показатели на входе и выходе…
Когда я прошла в конце тесты, я оф...ела - я же честно отвечаю, для себя...”
Я пришла на курс, потому что у меня в принципе высокий уровень тревожности, а тут еще маме поставили онкологию, да еще и четвертую стадию, к тому же она получила сильнейший ожог во время операции, который её полностью обездвижил на несколько месяцев. Было так тяжело, что на первом подключении, когда мы знакомились на курсе, я на мгновение “потеряла дар речи”, поняла, что даже не могу продолжать об этом всём говорить вслух. Но спокойный и внушающий доверие голос психолога (Женя Лазарева), меня спокойно и не спеша вернул в состояние равновесия. И я ей так доверилась, что моей благодарности нет предела. Она на каждой встрече своим волшебным голосом проводила живые медитации, которые снимали напряжение, позволяли на некоторое время забыть о трудностях и окунуться во что-то сказочно приятное. Щедро делилась своими знаниями в области психологии и в общий чат присылала ссылки на полезные источники.
Всем, кому трудно справиться со своими эмоциями, у кого сложные жизненные ситуации, у кого высокий уровень напряжения, кому страшно, рекомендую обратить своё внимание на эту уникальную возможность, пройти бесплатный курс, где вся информация с одной стороны так грамотно упакована и преподнесена участникам, а с другой стороны, где так тепло и душевно, где ты не чувствуешь себя одиноко и где тебя ждут и благодарят за то, что ты был и делился своими переживаниями. Мне это курс очень помог стать чуточку спокойней, а это дорогого стоит!
Всем, кому трудно справиться со своими эмоциями, у кого сложные жизненные ситуации, у кого высокий уровень напряжения, кому страшно, рекомендую обратить своё внимание на эту уникальную возможность, пройти бесплатный курс, где вся информация с одной стороны так грамотно упакована и преподнесена участникам, а с другой стороны, где так тепло и душевно, где ты не чувствуешь себя одиноко и где тебя ждут и благодарят за то, что ты был и делился своими переживаниями. Мне это курс очень помог стать чуточку спокойней, а это дорогого стоит!
Очень важный и нужный курс. Благодарю Вас, как организатора курса, Женю Лазареву и Александра Еричева за огромный труд.
Очень здорово, что приходили напоминания о встрече. С одной стороны это было неким "волшебным пендалем", с другой понятно, что для организатора и ведущего это тоже важно.
Очень качественная подача информации, учтены все способы которыми человеку удобнее ее обрабатывать. Для моего понимания немного "расплывчато" были сформулированы задания и низкая активность участников в чате (но это уже зависит от участников), скорость выполнения задания для меня была комфортной. Очень хорошо, что материалы курса будут в доступе и к ним можно будет вернуться, большое спасибо, за огромное количество дополнительной информации.
Женя выше всяких похвал. Профессионализм и деликатность по отношению к каждому участнику налицо. Нам всегда хватало время высказаться и получить обратную связь.
Не знаю, кому пришла идея позаботиться о людях с более или менее серьезными диагнозами, но это круто! как правило психологически ты остаёшься в компании болезни и чашки чая на кухне со своей круговертью мыслей в голове. Формат группы позволяет увидеть и понять как другие люди справляются или не справляются со своими проблемами, какие вопросы у них. Возможно они тебя тоже волнуют, но ты не можешь их сформулировать или додумать, а это как раз именно то, что тебе нужно.
Ещё раз благодарю Вас за открытость и заботу о нас.
Очень здорово, что приходили напоминания о встрече. С одной стороны это было неким "волшебным пендалем", с другой понятно, что для организатора и ведущего это тоже важно.
Очень качественная подача информации, учтены все способы которыми человеку удобнее ее обрабатывать. Для моего понимания немного "расплывчато" были сформулированы задания и низкая активность участников в чате (но это уже зависит от участников), скорость выполнения задания для меня была комфортной. Очень хорошо, что материалы курса будут в доступе и к ним можно будет вернуться, большое спасибо, за огромное количество дополнительной информации.
Женя выше всяких похвал. Профессионализм и деликатность по отношению к каждому участнику налицо. Нам всегда хватало время высказаться и получить обратную связь.
Не знаю, кому пришла идея позаботиться о людях с более или менее серьезными диагнозами, но это круто! как правило психологически ты остаёшься в компании болезни и чашки чая на кухне со своей круговертью мыслей в голове. Формат группы позволяет увидеть и понять как другие люди справляются или не справляются со своими проблемами, какие вопросы у них. Возможно они тебя тоже волнуют, но ты не можешь их сформулировать или додумать, а это как раз именно то, что тебе нужно.
Ещё раз благодарю Вас за открытость и заботу о нас.
Пришло время помочь себе
Важно начать и делать маленькие шаги.
Но делать, не откладывать.
Посмотрите, что у нас есть
Приятные новости