Эмоциональная эффективность

Навыки, чтобы справляться с трудными эмоциями и мыслями

В жизни каждого человека происходят неприятные ситуации. Мы скорбим, испытываем гнев или тревогу из-за событий, болезней, утраты, произошедших с собой или у близких, погружаемся в боль и страдания. Это нормально - испытывать сильные эмоции, болезненные или неожиданные для себя.

Но что делать, если эмоции зашкаливают? Или вы не понимаете их смысла? Они не позволяют наладить отношения и принимать решения? И все предыдущие попытки избегать, откладывать, заедать, бороться, прорабатывать, уговаривать себя "позитивом" не принесли ожидаемого результата?

Избегать или подавлять эмоции не имеет смысла. Эмоции всегда верны - это наша биология. Мы можем научиться управлять своими реакциями, а точнее: вовремя замечать, что с нами происходит и разрешать себе реагировать и действовать так, чтобы это улучшало нашу жизнь.

Как это сделать?

Специалисты говорят, что

Чтобы справляться, нужны навыки/ инструменты

Навыками можно овладеть в любом возрасте в любом состоянии

Навыки можно и нужно развивать в обычной жизни, а не вдали от людей

Основа программы: 3 элемента

когнитивно-поведенческой терапии последней волны

Диалектико-поведенческая терапия

Жить несмотря на боль и сильнейше "эмоциональные качели", действуя эффективно. Быть внимательным к своим эмоциям, мыслям и поступкам, не подавляя их и не отвергая. Быть в равновесии, продолжая действовать.

ДПТ содержит чётко описанные навыки осознанности, устойчивости к стрессу/кризису, регуляции эмоций и налаживанию отношений

Терапия принятия и ответственности

Научиться "снимать себя с крючка" мысленной жвачки и неработающих стратегий. Вместо борьбы со своими "гостями" - путешествие вместе, без проработки прошлого опыта и мыслей. Вовремя замечать точку выбора, реагировать эффективно и двигаться в направлении своих ценностей.

Для этого нужен навык внимательности к себе внутри и к происходящему

Терапия само-сострадания

Внимательность, человечность и сострадание в первую очередь к своему опыту и состоянию значительно снимают дополнительное напряжение и внутренний диалог, сопровождающий физическую и эмоциональную боль.

Эти чувства есть в каждом из нас, и это поможет изменить то, как вы думаете о себе внутри

Все три разновидности доказали эффективность в многочисленных исследованиях

с людьми, страдающими от хронической боли, онкологических заболеваний,

испытывающих горе утраты, при тревожно-депрессивных расстройствах,

зависимостях и сильнейших эмоциональных расстройствах (включая суициды).

Подробнее о когнитивно-поведенческой терапии последней волны

Программа

Курс состоит из 8 занятий. Это не гонка, работайте в своем темпе. Вы можете открывать занятия 1 раз в неделю, как общались бы со специалистом. Или изучить нужные Вам видео за несколько дней сразу. Нет “правильного” способа: делайте то, что лучше всего подходит для вас.

Дополнительно записаны 26 медитаций для решения разных проблем (уменьшения боли, отвлечения, успокоения, принятия, мудрых решений и так далее). Эффективнее применять эти навыки по чуть-чуть каждый день

Осознанность: просто и эффективно

Причина страданий. Точка выбора и внимательность. Эффективность осознанности из исследований. Базовые навыки

Распутывание с мыслями

Неработающие стратегии и эмоции. Ключевая причина. Расцепление с мыслями о себе, других и мире

Принять то, что нельзя изменить

Чистый и грязный дискомфорт. Ловушка счастья. Как правильно делать принятие, чтобы "отпустило": по шагам

Управление стрессом

Как пережить стресс/ кризис, не усугубляя его. Детальное объяснение навыков

Эмоциональная эффективность

Каждая эмоция важна для ... Почему ими сложно управлять. Факты, алгоритм реакций и техники

Управление гневом

Факты о гневе, поддерживающий круг. Навыки управления гневом

Изменить то, что можно изменить

Жизнь, которую Вы хотите прожить. Выбор своих ценностей и пути. Сейчас

Уверенное общение

Как выстраивать эффективные отношения/ общение с самоуважением и достигать того, что Вам нужно

Как начать работу

Выберите что вам подходит и нажмите "Перейти"

Открываются занятия и техники

Ваши ответы проверяют

Обсуждение с психологом в группе 1 р в неделю 90 мин онлайн

В начале и конце группы техника осознанности, работа с телом

Обсуждения в группе связаны с заболеваниями, здоровьем

Общение и поддержка в чате

Финансирование: пожертвования, гранты

Идет набор в группы !!!

Перейти

Открываются занятия и техники

Ваши ответы проверяют

Обсуждение с психологом в группе 1 р в неделю 90 мин онлайн

В начале и конце группы техника осознанности, работа с телом

Обсуждения в группе могут быть не связаны с заболеваниями и здоровьем

Общение и поддержка в чате

Личное обсуждение 1 раз в неделю 50 минут (8 раз)

Перейти

Не готовы?

Пройдите тест или посмотрите материалы в ресурсном центре.

Пройти тест Почитать по теме Получить консультацию