Курс «Мне легче»
Проверенные стратегии борьбы с постоянной грустью, плохим настроением или депрессией
Это нормально — временами чувствовать себя несчастными, подавленными, «в депрессии», когда ничего не хочется, зато все бесит. Плохое настроение бывает у всех.

Если хандра, упадок сил, бессонница, ощущение одиночества и приступы раздражительности случаются часто, продолжаются больше двух недель подряд, мешают жить, работать, учиться, общаться и радоваться, это уже проблема, и с ней нужно что-то делать.

Ваше состояние может быть депрессией — и это не черная полоса, не дефект характера, не осенняя хандра и не каприз, а заболевание. Чтобы справиться с проблемой, для начала нужно признать ее существование и обратиться за профессиональной помощью.

Принять диагноз трудно – это обидно, несправедливо и страшно. Мы понимаем, что вам нелегко. Существует ошибочное представление, что депрессия случается только со слабаками и неудачниками. Это неправда. От 40 до 80% людей, живущих с онкологией, туберкулезом, ВИЧ, диабетом, астмой, заболеваниями сердца и сосудов, особенно в пожилом возрасте, страдают от эпизодов депрессии.

Депрессии не нужно стыдиться и скрывать ее, в том числе от себя, и не в чем себя винить, с ней нужно разобраться, пока она не разрушила вашу жизнь. Все можно исправить пока вы живы.
Подробно о причинах депрессии, диагностике и лечении мы написали здесь.
Хорошая новость заключается в том, что
Подавленность и депрессию можно лечить, не выходя из дома
Разговорная терапия так же эффективна, как лекарства
Тяжелые случаи поддаются лечению также эффективно, как и легкие

Этот курс подойдет Вам, если

У вас были признаки сильной печали, грусти и депрессии или они есть сейчас. Возможно, вам поставили диагноз «Депрессия»

Вы чувствуете подавленность, хандрите, у вас в голове постоянно крутятся и мешают навязчивые мысли. Вы не хотите обращаться к психологам/ психотерапевтам.

Вы хотите освоить навыки управления своим эмоциональным состоянием для профилактики упадка настроения
Кратко о курсе по уменьшению печали и депрессии
Результаты курса
Средний балл теста по депрессии на входе был 20,3
82%
участников прошло
три четверти занятий
а 71% дошли до конца !
94%
снизили симптомы
депрессии
и 100% дошедших до конца
69%
отметили снижение депрессии
в 2 раза и более
и 83% дошедших до конца
Основа курса – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
При депрессии формируется порочный круг: вы меньше делаете то, что доставляло удовольствие – меньше испытываете приятных эмоций – уныние нарастает – не хочется делать даже свои любимые вещи. Круг замыкается и все начинается вновь.

В КПТ считается, что не события вызывают эмоции, а отношение к этим событиям— что человек об этом думает, какое значение придает. С КПТ Вы научитесь по-другому мыслить, по-другому реагировать на события, которые раньше лишали вас самообладания, и действовать иначе.
Ранее было так: врач обсуждает с пациентом прошлое, чтобы понять, как оно повлияло на его жизнь и где искать причины сегодняшней проблемы.

КПТ в основном фокусируется на улучшении психического благополучия «здесь и сейчас», и как можно скорее стремится довести вас до точки, когда вы сможете "сделать это сами", и выработать свои собственные способы решения проблем.
Чтобы вам стало легче, мы предлагаем
Занятия с профессионалом
Видео и текст от врача-психотерапевта: подробное объяснение, эмоциональные послания, обучение основным навыкам
Что происходит в кабинете
Как каждая тема обсуждается на приеме у психолога: на примере двух персонажей.
Упражнения и техники
Простые упражнения и инструменты, которые помогут вам преодолеть проблемы.
Отслеживание прогресса
Короткие тесты, которые помогут вам следить за своим самочувствием.
Поддержку
Чат для общения, теплой поддержки, новых дел и знакомств.
Сопровождение
Еженедельное обсуждение со специалистом индивидуально или в группе.
Какие вопросы разбираем
Бесплатный курс состоит из 10 занятий. Новый урок открывается каждые 3-7 дней для самостоятельного изучения, темп выбираете Вы. Все уроки доступны 12 недель.
1
Диагноз. Возможности. Цели
Что со мной происходит. Диагностика в кабинете. Что с этим можно сделать. Ваши цели и шаги.
2
Мысленная жвачка
Что это. Как зацикленность поддерживает плохое настроение. Отслеживаем и разрываем ее.
3
Действие рождает включенность и удовольствие
Поведенческая активация. Мой план приятных и полезных дел. Как это сделать и не откладывать.
4
Моя эмоциональная часть
Проявление эмоций. Гнев, обида и вина. Учимся прислушиваться к своим эмоциям.
5
Моя разумная часть
Мышление «на автопилоте». Выявляем центральные мысли, игнорируем интерпретации.
6
Выходим из автоматических реакций
Типичные неточности мышления. Доказательства или опровержения? Находим альтернативы.
7
Справляемся с тревогой и стрессом
Типичные страхи людей с серьезными заболеваниями. Что за ними? Четыре способа справиться.
8
Мои ожидания и правила
Откладывание, перфекционизм и убеждения. Пять способов работы с завышенными ожиданиями.
9
Детство и глубинные убеждения
Формирование убеждений у ребенка и взрослого. Как переписать свой сценарий.
10
Налаживаем общение и радуемся
Мои сильные стороны и поддерживающие факторы. Четыре стиля общения. Дневник успеха.
Как начать работу
Курс - это 10 сессий.
Выберите что вам подходит и нажмите "Перейти"

Самостоятельно

Бесплатно

В группе

Грант или пожертвования

Сопровождение

10 000 р

за весь курс

Индивидуально

50 000 р

за весь курс

Напишите нам
Не готовы?
Пройдите тест или посмотрите материалы в ресурсном центре.