Осознанность:
простые шаги к миру внутри вас.
простые шаги к миру внутри вас.
Проводит вначале и в конце сессий групп по тревоге и депрессии Роман Ярмолюк, руководитель тюменского отделения Ассоциации КБТ, преподаватель йоги и медитации
Пузырь безопасности
Эта практика помогает «подключиться» к источнику покоя и безмятежности внутри.
В завершении мы можем «отправить» беспокоящие
мысли и эмоции «путешествовать» в пузыре, распутываясь с ними.
В завершении мы можем «отправить» беспокоящие
мысли и эмоции «путешествовать» в пузыре, распутываясь с ними.
Замечать, называть и отпускать
Одна из базовых практик, воспитывающая навык внимательности (осознанности).
Помогает распутываться со сложными переживаниями через использование вербальных/ ментальных ярлыков
Помогает распутываться со сложными переживаниями через использование вербальных/ ментальных ярлыков
Создание пространства
Расширение и «создание пространства» – чтобы вместить все трудные, тяжелые переживания, чувства, эмоции и телесные ощущения.
С помощью этой практики мы учимся ослаблять собственное сопротивление к нежелательным переживаниям и развиваем принятие.
С помощью этой практики мы учимся ослаблять собственное сопротивление к нежелательным переживаниям и развиваем принятие.
Безопасное место
События нашей жизни могут блокировать доступ к чувству безопасности.
Практика безопасного места позволяет на время получить доступ к такому месту (или событию из прошлого), где вы чувствовали себя по-настоящему
безопасно, соединиться с глубинным источником покоя внутри себя.
Практика безопасного места позволяет на время получить доступ к такому месту (или событию из прошлого), где вы чувствовали себя по-настоящему
безопасно, соединиться с глубинным источником покоя внутри себя.
Сострадание к себе: смягчать, лелеять, допускать
В практике само-сострадания мы открываемся навстречу собственным неприятным ощущениям, эмоциям/чувствам или мыслям с добротой и принятием.
Используйте, чтобы изменить жестокое и излишне требовательное отношение к себе и развить само-сострадание
Используйте, чтобы изменить жестокое и излишне требовательное отношение к себе и развить само-сострадание
Видение подлинного благополучия
По-другому называемая «четыре вопроса» – эта практика помогает развивать доброжелательное отношение к себе через поиск своего
уникального видения собственного счастья.
уникального видения собственного счастья.
Полуулыбка и ладони готовности
Одна из техник «радикального принятия».
«Полуулыбка» через тело влияет на мозг и запускает систему успокоения и снижения тревоги.
«Полуулыбка» через тело влияет на мозг и запускает систему успокоения и снижения тревоги.
Осознанность:
простые шаги к миру внутри вас.
простые шаги к миру внутри вас.
Проводит вначале и в конце сессий групп по тревоге и депрессии Евгения Лазарева, клинический психолог, специалист по КПТ
Мысли, чувства и дыхание, 12 минут
Практика осознанности, направленная на безоценочное наблюдение за своими мыслями, эмоциями и ощущениями. Можно выполнять сидя или лёжа
Безоценочное осознание эмоций, 11 минут
Техника из книги "Диалектическая поведенческая терапия" Мэтью Маккей, Джеффри К.Вуд, Джеффри Брантли.
Научиться безоценочно осознавать свои эмоции означает снизить вероятность их интенсивного возрастания и болезненности. Вы можете наблюдать за любыми сиюминутными эмоциями, которые переживаете или представить себе недавнюю ситуацию, в которой вы пережали интенсивные эмоции. Если вы представляете себе ситуацию, постарайтесь предоставить как можно больше деталей
Научиться безоценочно осознавать свои эмоции означает снизить вероятность их интенсивного возрастания и болезненности. Вы можете наблюдать за любыми сиюминутными эмоциями, которые переживаете или представить себе недавнюю ситуацию, в которой вы пережали интенсивные эмоции. Если вы представляете себе ситуацию, постарайтесь предоставить как можно больше деталей
Осознанность тела и дыхания, 14 минут
Эту прекрасную медитацию предлагает Марк Уильямс и Денни Пенман в своей книге «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире». Практиковать её можно в любое время. Вам понадобится 15 минут. Эта медитация направлена на развитие навыка осознанности, присутствия в текущем моменте.
Луч света, 12 минут
Практика осознанности из книги "Диалектическая поведенческая терапия" Мэтью Маккей, Джеффри К.Вуд, Джеффри Брантли.
Практика помогает вернуть внимание к своему телу, настроиться на активную работу.
Практика помогает вернуть внимание к своему телу, настроиться на активную работу.
Метта, 14 минут
Медитация любящей доброты или Метта медитация поможет наполнить свою жизнь добром, любовью, состраданием и гармонией. Практикуйте каждый день в любой удобное время. Эта простая практика направлена на снижение стресса, управление гневом, развитие навыка осознанности.