Курс «Мне спокойнее»
Научитесь управлять эмоциями и проблемами с помощью проверенной методики

Здоровое беспокойство – это важное условие развития человека, оно позволяет анализировать сложную ситуацию, чтобы принять правильное решение и действовать. Чувствовать страх, нервное напряжение, подавленность, печаль или гнев после плохих новостей, диагноза или в ожидании процедур – это нормально. Как правило, эти эмоции со временем угасают самостоятельно.

Но иногда тревога - чрезмерное беспокойство по поводу каких-то событий - становится постоянной. Она может не поддаваться контролю, что затрудняет выключение или расслабление, парализует человека и мешает жить. В глубине могут быть воспоминания, мысли о неприятном событии – сложной ситуации, диагнозе, операции или жизни с болезнью, которые все время возвращаются. «Внешне» людей могут беспокоить трудности со сном, концентрацией, частое сердцебиение, напряжение, головные боли. Многие избегают воспоминаний или ситуаций, напоминающих о них, и откладывают важные дела, связанные со здоровьем. Люди могут испытывать вину, стыд, раздражительность, высказывать негативные суждения о себе и мире, или наносить себе вред.

Справиться самостоятельно бывает тяжело, особенно если раньше эффективные навыки и способы были просто вам неизвестны...
Хорошие новости:
Стресс и тревогу можно лечить, не выходя из дома
Разговорная терапия так же эффективна, как лекарства
Даже тяжелые случаи эффективно поддаются лечению
Требуется консультация специалиста и может потребоваться назначение лекарственной терапии. 

Курс подходит, если

Вам знакомы ситуации, описанные выше или тест по тревоге GAD-7 показал больше 5 баллов


Хочется освободиться от текущих сильных реакций, ноши вины и стыда или подготовиться к событиям в будущем

Вы хотите научиться управлять эмоциями и решать проблемы гармонично, "жить полной жизнью"

Вы не хотите работать с психологом индивидуально, но не против попробовать современный метод
Кратко о курсе по снижению тревоги
Результаты курса
94%
участников прошло
больше 75% занятий
а 81% дошли до конца !
94%
снизили симптомы
тревоги / депрессии
и 100% дошедших до конца
77%
показали снижение тревоги / депрессии
в 2 раза и более
по тестам до и после
93%
на столько участники рекомендуют этот курс другим
от 0 до 100
Основа курса – когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
Концепция КПТ основывается на том, что при стрессе и тревоге формируется порочный круг: человек чрезмерно негативно оценивает угрозы из воспоминаний или текущей жизни — он избегает потенциальных угроз — это затрудняет эмоциональную переработку воспоминаний и новых эмоций — он не переключается на приятные дела — и не учится «усваивать» новые стрессовые факторы — только думает об угрозах. Круг замыкается.

Не сами события вызывают эмоции, а отношение к этим событиям— что человек об этом думает, какое значение придает. В этом ключ к выздоровлению: вы сможете выявить «застрявшие» мысли, которые причиняют страдания, научитесь по-другому мыслить, по-другому реагировать на события, которые раньше лишали вас самообладания, освоите полезные модели поведения, чтобы разорвать круг и начать жить спокойно.


Это краткосрочная терапия, 6−12 недель. КПТ в основном фокусируется на «здесь и сейчас», и стремится как можно скорее довести вас до момента, когда вы сможете «сделать это сами».

Чтобы вам стало легче, мы предлагаем
Занятия с профессионалом
Подробное доверительное объяснение в коротком видео + расшифровка для чтения
Что происходит в кабинете
Проблемы и решения у двух персонажей на приеме у психолога в картинках
Упражнения и техники
Лучшие инструменты и навыки, которые помогут справиться с проблемами
Отслеживание прогресса
Тесты из 7 и 9 вопросов, которые помогут вам следить за своим самочувствием
Поддержку
Чат для общения, теплой поддержки, новых дел и знакомств
Сопровождение
Еженедельное обсуждение с КПТ-психологом индивидуально или в группе.
Какие вопросы разбираем
Курс состоит из 6 занятий. Это не гонка, работайте в своем темпе.
Вы можете открывать занятия 1 раз в неделю, как общались бы со специалистом. Или изучить нужные Вам видео и тексты за несколько дней сразу. Нет “правильного” способа: просто смотреть и читать, или выделить время для выполнения упражнений.
Делайте то, что лучше всего подходит для вас.
1
Стресс и тревога – основы
Самые частые страхи. Механизм и проявления тревоги. Как с этим работать
2
Снижение уровня эмоционального стресса
Эмоции, связанные с болезнью.
Управление гневом. Создаем новые реакции
3
Снижение уровня рационального стресса
Мысли-на-автомате. Неточности мышления: выявление, оспаривание и исправление
4
Преодоление трудностей
На что я влияю? Непродуктивные подходы.
Техника решения проблем. Экспозиция
5
Вернуться к себе. Вернуться в реальность
Проживание, печаль, принятие.
Осознанность и уверенность вместо автопилота
6
Моя поддержка
Мои сильные стороны и поддерживающие факторы.
Четыре стиля общения.
Дневник успеха
Как начать работу
Курс - это 6 сессий.
Выберите что вам подходит и нажмите "Перейти"

Самостоятельно

Бесплатно

В группе

Грант или пожертвования

Сопровождение

6 000 р

за весь курс

Индивидуально

30 000 р

за весь курс

Напишите нам
Не готовы?
Пройдите тест или посмотрите материалы в ресурсном центре.